La Marche Nordique c'est quoi ?

Différente de la marche traditionnelle, bénéfique pour l’endurance, le rythme cardiovasculaire, praticable par tous et à tout âge... la marche nordique est un sport “doux” qui rassemble de nombreux avantages. Elle est devenue LA discipline en vogue ces dernières années.

La marche nordique appelée aussi “Nordic Walking”, est une marche sportive qui se pratique avec des bâtons en fibre de carbones, similaires aux bâtons de ski de fond. Le principe de base de cette marche est très simple: il s’agit d’accentuer le mouvement naturel de balancier des bras et de propulser le corps vers l’avant à l’aide des bâtons. Tout le corps est donc en action. Bras et jambes travaillent en harmonie selon un mouvement inversé. La dépense énergétique est clairement plus importante en marche nordique qu’en marche traditionnelle.

Pour qui ? Pourquoi ?

La marche nordique convient à tout le monde, sédentaire ou sportif accomplit;
à ceux qui n'ont plus fait de sport depuis longtemps et qui veulent s'y remettre en douceur;
à ceux qui ne peuvent plus courir et qui cherchent une alternative,
à ceux, qui aimeraient se mettre se mettre à la course à pied, mais ont besoin d'une étape d'une solution intermédaire avant de se lancer,
Pour les "ainés" qui se sentent parfois instables, mais qui aimeraient faire de longues promenades et garder la forme
Pour ceux qui doivent perdre du poids ou le maintenir
Pour les sportifs, comme entrainement complémentaire
Pour tous ceux qui aiment les activités en plain air, etc...

Historique de la marche nordique (nordic walking)

La marche nordique a fait sa première apparition dès les années '30, alors que les skieurs de fonds étaient à la recherche de moyens d'entrainement d'été.

Durant les années '90, elle a fait l'objet d'une étude Américaine qui montre ses effets positifs au niveau de l'amélioration de la condition physique et de l'équilibre psychologique.
Dès lors, l'intérêt de ce sport va grandissant et en 1996 la marche nordique fait l'objet d'une étude de doctorat par deux étudiants en éducation physique Finnois.

La technique est alors revue et optimalisée en combinant des exercices de musculation et de stretching et donne naissance à une nouvelle forme d'entrainement cardio-vasculaire.
Ce travail est alors présenté à l'industrie d'équipement du sport .

Le terme "Nordic walking" est alors né en 1997 et devient dès lors en Finlande une forme de remise en forme nationale .

Dès lors, ne tardera pas à se créer, la DNV (Deutche Nordic Walking und Nordic inline skating verband) , qui sera la première organisation nationale.
A partir de là se développe de par le monde un réseau d'instituts de formation qui en 2003 vont se rassembler pour former l'INFO (International Nordic Fitness Organisation).
Les membres au sein de l'INFO développent et mettent au point la technique ALFA et sa methode d'apprentissage spécifique en 7 étapes.

La technique ALFA
Le terme ALFA est né des 4 points principaux de la technique :

• Attention = Attention à la posture

• Long arms = bras Longs : les bras restent tendus lors de leurs déplacements

• Flat Poles = les bâtons restent toujours inclinés vers l'arrière et forment avec le sol un angle de 60°

• A = Adaptation de la longueur du pas à l'amplitude du mouvements des bras

Question santé
Un dernier point important à présenter sur la marche nordique, est bien-sûr, l'aspect santé; En plus de l'aspect bien-être, la marche nordique apporte également un éventail d'atouts santé:

Elle utilise 90% de la masse musculaire globale, donc brûle beaucoup de calories :)
Elle soulage les articulations des membres inférieurs de 30% par rapport au jogging
Elle améliore la condition physique, force, souplesse et coordination
Elle renforce le système immunitaire,
Elle améliore la fonction cardio-respiratoire,
Elle renforce les muscles du dos et de l'abdomen,
Elle corrige la statique,
Elle réduit les tensions musculaires au niveau de la nuque,
Elle diminue le stress,
Elle se pratique dans des espaces verts et partout ailleurs.

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